Quem nunca pegou no sono ao ouvir música, não é mesmo? Isso é parte da rotina de muitas pessoas que estão habituadas a colocar suas músicas preferidas na hora de dormir. Entretanto, ainda resta a dúvida: dormir ouvindo música é realmente benéfico para o sono?

Dormir bem significa cuidar da saúde, então, qualquer coisa que prejudique o sono pode alterar nosso organismo. Pensando nisso, é importante ter certeza sobre a música e seus benefícios durante o sono.

Nesse contexto, vamos falar sobre dormir ouvindo música e saberemos se faz bem ou mal para o sono. Confira!

O que dizem os especialistas?

Durante muito tempo foi discutido sobre a qualidade do sono e sua relação com a música. A ideia, primeiramente, era de que prejudicava. Porém, um estudo da Universidade de Tübingen, na Alemanha, constatou que a música traz benefícios durante o sono.

Para isso foram dados estímulos sonoros aos onze voluntários testados durante o sono, o que trouxe diferenças na memória dessas pessoas. Os que receberam os estímulos tinham maior facilidade de lembrar informações da noite anterior.

A importância de uma boa noite de sono

A quantidade de sono ideal varia conforme a idade, sendo, normalmente, 8 horas para adultos. Por outro lado, ficar sem dormir pode comprometer a saúde drasticamente para qualquer um, desde mudanças de humor, dificuldade de concentração e até quadros depressivos.

Sendo assim, prezar por uma qualidade do sono e deixar o corpo, de fato, descansar, contribui para manter a saúde em dia. Assim como nos preocupamos com alimentação e idas ao médico, o sono deve ser valorizado também.

Como dormir ouvindo música sem prejudicar o sono?

Pode ser qualquer música?

Como percebemos, a música não prejudica o sono, entretanto, se você opta por estilos de música muito agitados, pode ter efeitos indesejados. Isso acontece porque ao ouvirmos esse estilo, nosso organismo fica agitado e, por consequência, não chegamos aos estágios mais profundos de sono.

Por isso, caso queira manter o hábito de ouvir música para pegar no sono, fique tranquilo, basta selecionar aquelas mais calmas e relaxantes. Há efeitos sonoros, apenas com instrumentos, que são feitos exatamente para acalmar crianças e adultos na hora de dormir.

Devo ouvir alto para ajudar a memória?

Evite colocar som alto nos ouvidos, pois em longo prazo pode trazer prejuízos ao sistema auditivo. Dessa forma, quando quiser dormir ouvindo música, deixe o volume baixo, a fim de não atrapalhar seus ouvidos.

Os benefícios que dissemos sobre a memória são tranquilamente colhidos com música calma e volumes agradáveis. Tudo para obter essas vantagens sem comprometer o organismo.

Se você gosta de ouvir aquela música preferida antes de dormir, para se livrar do estresse do dia a dia e ter um sono tranquilo, pode continuar. Como visto, é benéfico dormir ouvindo música e aqueles que têm esse hábito podem manter sem problema.

Só lembre-se se estar sempre atento ao tipo de música e procurar não deixar seu fone de ouvido muito alto. Com isso, é só curtir o som e descansar!

Desde os tempos da Grécia Antiga a música tem sido usada para curar a mente e o corpo e, ao longo da cultura nativa americana, existem mais de 1.500 canções que são usadas para esses fins, tornando a musicoterapia uma estratégia eficaz para diferentes pacientes, inclusive os que passaram por situações extremamente traumáticas.

É o caso, por exemplo, das populações militares. Afinal, durante a Primeira e a Segunda Guerra Mundial, a música foi usada como uma maneira de amenizar o sofrimento de veteranos que lidavam com questões emocionais e físicas, tal como o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).

Hoje, a musicoterapia é reconhecida como um tratamento eficaz para diversas condições de saúde mental e está sendo usada regularmente em clínicas, lares de idosos, escolas, hospitais e instalações de cuidados paliativos para ajudar os pacientes a acalmar a mente e o corpo. Mas, afinal, como que as canções podem ajudar com a ansiedade? Confira agora:

O que é musicoterapia?

A musicoterapia é um tipo de terapia expressiva que envolve uma grande variedade de atividades relacionadas à música, como cantar, improvisar, mover, tocar instrumentos musicais e ouvir música.

Em geral, ela é realizada por um terapeuta treinado e especializado, seja individualmente ou em grupo. Além disso, frequentemente pode ser associada a uma equipe multidisciplinar, que conta com fonoaudiologia, terapia ocupacional ou fisioterapia.

Durante sua evolução, a musicoterapia demonstrou ter efeitos físicos, sociais e psicológicos positivos, sendo fundamental para enfatizar habilidades que podem ajudar o paciente em diferentes áreas da sua vida.

Para se ter uma ideia, as canções clássicas, por exemplo, aumentam o relaxamento e são frequentemente usadas para ajudar os indivíduos a aprenderem formas de lidar com o estresse e a ansiedade – patologias muito comuns da ansiedade atual. E este, inclusive, é o ponto a ser abordado neste artigo.

Como a música pode ajudar a lidar com a ansiedade?

Ouvir música pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, assim como também pode melhorar o humor e auxiliar no bem-estar geral. Isso porque, quando o corpo está estressado, toda a musculatura fica tensa. Assim, ao ouvir música, o relaxamento acontece de forma fácil, indo em um processo progressivo que reduz a ansiedade.

O relaxamento progressivo, inclusive, envolve relaxar os músculos através de um processo de duas etapas. Primeiro, você relaxa sistematicamente diferentes músculos do corpo e depois relaxa todos os outros, concentrando-se em como se sente quando isso acontece.

Esse tipo de terapia é associado à musicoterapia para ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade a aprenderem a relaxar e se desconectar das tensões do dia a dia que as afligem.

O que mais pode ajudar?

Além de incluir a música na sua rotina, com o intuito de reduzir os níveis de ansiedade, é fundamental que, em casos mais graves, o tratamento inclua outros componentes, trazendo uma abordagem multifacetada.

Os transtornos de ansiedade possuem um grupo complexo e diversificado de sintomas, e atinge 18,6 milhões de brasileiros, elevando o Brasil ao nível de país mais ansioso do mundo. Sendo assim, não deixe de associar terapias e até auxílio medicamentoso caso necessite.

No mais, mantenha sempre a música em sua vida e, claro, implemente a arte na sua jornada sempre que possível. Somos uma organização que desenvolve ações para o fortalecimento do bem-estar dos indivíduos a partir de projetos institucionais e sociais. Conheça mais sobre o nosso trabalho e divulgue-o para quem precisa. Você vai se surpreender!

Com a quarentena causada pela Covid-19, muitas pessoas estão procurando a melhor forma de usar o tempo livre. Investir em atividades, cursos e projetos que você sempre quis, mas nunca teve tempo, pode ser uma boa opção. Ainda melhor se for para aprender algo novo, como um instrumento musical.

Ficou interessado? Então, continue lendo e veja como aproveitar este momento para aprender a tocar um instrumento!

Como escolher o instrumento?

O primeiro passo nessa jornada é escolher o instrumento que você quer aprender. São tantas opções que, muitas vezes, não sabemos o que levar em consideração. Por isso, o mais importante é escolher aquele que mais combina com seu gosto musical.

Se suas músicas preferidas são do pop ou do rock, guitarra, bateria, baixo ou violão podem ser boas opções. Prefere um samba? Cavaquinho e pandeiro são instrumentos que podem se encaixar no seu estilo.

Se gosta de algo mais tradicional, como uma orquestra, pode investir em uma série de instrumentos, como violino, violoncelo, trompetes, tubas entre muitos outros.

A verdade é que não existem instrumentos mais fáceis ou mais difíceis, já que cada um tem seus prós e contras. Na hora de fazer a sua escolha, opte por aquele que tem vontade de aprender. Isso também vale para as crianças! Para incentivá-las na música, deixe que elas escolham seu instrumento preferido.

Por onde começar?

Aprender a tocar um instrumento é como aprender uma matéria escolar ou um novo idioma. O método mais tradicional é com a ajuda de um professor, que te encontrará algumas vezes por semana e passará lições.

No entanto, com o isolamento social, este tipo de aula não pode acontecer presencialmente. Mas não tem problema! Com a internet, existem diversas outras possibilidades eficientes de aprendizado.

Há uma infinidade de cursos on-line, pagos e gratuitos, que disponibilizam aulas gravadas ou até mesmo transmissões ao vivo nas quais é possível interagir com o professor. Isso sem contar os vídeos em plataformas como o YouTube.

Mais importante do que o método escolhido, é a dedicação e a persistência. Por isso, este momento pode ser tão bom para o aprendizado, já que tempo livre é o que não falta. Tente separar pelo menos meia hora todos os dias para praticar. Quanto mais, melhor.

As primeiras semanas podem ser difíceis, mas, se você se mantiver firme e dedicado, logo conseguirá tocar suas músicas favoritas. Não desista!

Benefícios de aprender a tocar um instrumento

Além de ser uma atividade divertida e que pode ajudar a superar o tédio nos dias de quarentena, aprender a tocar um instrumento traz diversos benefícios, como:

– Prevenção do estresse: Assim como outras artes, a música pode ajudar a relaxar e auxiliar na produção de serotonina, um neurotransmissor que estimula o bem-estar;

– Melhora da memória: Vários estudos já comprovaram que tocar um instrumento melhora as capacidades cognitivas, como raciocínio e, principalmente, memória;

– Aumento da coordenação motora: Para tocar um instrumento, é preciso coordenar olhos, mãos, dedos, braços etc. Por isso, a prática ajuda a aprimorar a coordenação motora e as habilidades rítmicas;

– Estímulo à concentração: Também é necessário concentração para tocar um instrumento. Tempo, afinação, ritmo, tom… esses e outros elementos precisam de atenção para que a música aconteça.

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